Gezielt Rückenmuskulatur aufbauen für mehr Spaß am Leben
Wer kennt das nicht?
Eine plötzliche Bewegung, kurz nicht nachgedacht und schon spürt man ihn… den Rücken.
60 Prozent aller Deutschen leiden unter Rückenschmerzen.
Ständiges Sitzen aber auch ständiges Stehen, wie z.B. in der Gastronomie, sind oft die Ursache. Schnell werden die Schmerzen zu einem ständigen Begleiter.
Ich bin leidenschaftlicher Koch, 1987 geboren und seit 2004 dauerhaft auf den Beinen, mehr als 12 Stunden am Tag sind keine Seltenheit. Da ich mit 1,88 m nicht gerade klein bin, und für mich
manche Arbeitsflächen auf der Arbeit zu niedrig sind, gehörten Schmerzen und Verspannungen im Rücken schnell zu meinem Alltag.
Mit 19 Jahren hatte ich aufgrund dessen so viel Schmerzen im Rücken (insbesondere akute Rückenschmerzen unterer Rücken), dass ich mich entschloss zum Arzt zu gehen. Die ernüchternde Diagnose: Skoliose im unteren Lendenwirbelbereich sowie ein Schmetterlingswirbel. „Entweder Sie fangen an mehr Sport zu treiben, oder Sie werden später massive Gesundheitsprobleme haben“. Das war die Ansage meines Arztes, die mein Leben komplett veränderte.
Ich änderte meinen Lebensstil und begann sowohl meine gesamte Rückenmuskulatur aufzubauen, als auch meine Bauchmuskulatur (meinen „Core“) effektiv zu trainieren, um die Schmerzen loszuwerden und um Muskulatur aufzubauen. Nach einiger Zeit merkte ich, wie ich mich „stabiler, stärker und sicherer – einfach wieder lebendiger“ fühlte. Die Rückenschmerzen verschwanden und irgendwann veränderte sich auch mein Aussehen. Mein Selbstbewusstsein wuchs… Ich fühlte mich einfach gut.
Unsere Rückenmuskulatur aufbauen, Bewegung und das Aktivieren des Cores sind der Schlüssel zum Erfolg.
Schwimmen gehen, dehnen und ein effektives Training der Coremuskeln lassen den Schmerz über die Zeit verschwinden und dich nebenbei auch noch richtig gut aussehen, ein netter Nebeneffekt also.
Klar fällt es nicht jedem leicht, sich nach langen Arbeitstagen zu motivieren oder alleine Sport zu treiben. Und nicht jeder weiß, wie er am besten seine Rückenmuskulatur aufbauen kann, ohne die Rückenschmerzen zu verschlimmern. Hinzu kommt, dass wir durch die momentane Coronasituation nicht immer ins Fitnessstudio und ins Schwimmbad gehen oder Sportkurse besuchen können. Manche, so wie ich, haben auch gar nicht den Nerv dazu und würden viel lieber von zu Hause aus etwas gegen den Plagegeist im Rücken unternehmen.
Immer mehr professionelle Trainer bieten deshalb speziell für zu Hause Online-Rückenkurse an, in denen anhand von Videos ausführlich Übungen erklärt und ausgeführt werden, um die gesamte Rückenmuskulatur gezielt zu stärken.
Diplom Sport Wissenschaftlerin Tina Schneider, die Entwicklerin von fit hoch 3, hat einen
8-wöchigen Rückenkurs online erstellt, in welchem mit Hilfe von funktionellem Krafttraining gezielt deine gesamte Rückenmuskulatur trainiert wird. Die Einheiten sind kurz aber intensiv und wirkungsvoll und außerdem noch einsteigerfreundlich.
Das Einzige, was man dazu benötigt, ist ein wenig Platz und eine Trainingsmatte. Nicht nur euer Körper, sondern auch euer Geldbeutel wird es euch danken, denn mittlerweile übernehmen die Krankenkassen bis zu 100 Prozent der Kosten für diesen Kurs.
Nie hätte ich gedacht, dass ich meine Rückenschmerzen im unteren Rücken durch das Stärken meiner Rückenmuskulatur loswerden kann. Also stehe auf und fühle auch du dich wiederlebendig! Keine Ausreden! Du hast es in der Hand!
klicke hier: Rückenkurs Online Tina Schneider
Trotz allem rate ich dir, wenn du wirklich schwere Rückenschmerzen oder Vorerkrankungen hast, vor dem Buchen solcher Kurse, kurz mit deinem Hausarzt zu sprechen.
Also bleib am Ball, schmerzfrei und gesund
Dein Andy